Kung ang pagtulog sa mga kinakailangang oras ay mahalaga, ang paggawa nito ng maayos ay higit pa. Ang pahinga ay isang magandang bagay na dapat alagaan, dahil ang ating pagganap sa susunod na araw ay nakasalalay dito. Para sa kadahilanang ito at dahil sa kasalukuyang mga kondisyon, tulad ng stress o maraming stimuli kung saan tayo ay nakalantad, araw-araw ay mas marami. Thinker device para sukatin ang kalidad ng ating pagtulog na makakatulong sa amin na mapabuti ito nang husto.
Ang kahalagahan ng pahinga
Upang mamuhay nang malusog hangga't maaari, bilang karagdagan sa isang mahusay na diyeta at regular na ehersisyo, mahalagang matulog nang maayos. At hindi lang pito, walo o sampung oras ang ibig naming sabihin. Ang ibig nating sabihin ay ang oras na tayo ay natutulog ay dapat magbigay sa atin ng kalidad na pahinga.
Upang makamit ito, may mga pangunahing tip tulad ng hindi pagtanggap ng mahusay na stimuli bago matulog, upang ang ating utak ay magkaroon ng oras upang maghanda upang magpahinga ng maayos; gumawa ng ilang ehersisyo na nagtatapos sa pag-ubos ng kaunting natitirang enerhiya at, siyempre, hindi kumakain ng mabibigat na pagkain.
Gayunpaman, kahit na gawin ang lahat ng ito ay maaaring hindi tayo makapagpahinga ng maayos. Nakatulog kami ng walong oras nang diretso, ngunit nagising kami na pagod na pagod. Dahil? Well, dahil hindi tayo nakakamit ng kalidad ng pagtulog.
Kung ito ang iyong sitwasyon, matutulungan ka ng teknolohiya sa iba't ibang uri ng mga device at sa mga presyong angkop sa lahat ng badyet. Higit pa rito, maaari mong direktang gamitin ang iyong smartphone kasama ng mga partikular na application gaya ng ikot ng pagtulog, isa sa pinakasikat at available para sa parehong iOS at Android. Bagama't ang pinakamagandang bagay ay mas partikular na mga device, kaya hindi mo makikita ang iyong sarili na walang baterya sa iyong smartphone sa susunod na araw.
Paano kinakalkula ang oras ng pagtulog
Upang mas maunawaan kung paano tayo nagpapahinga, mahalagang malaman muna kung paano kinakalkula ang oras ng pagtulog at kung ano ang mga yugto nito. Ang pagtulog ay nahahati sa dalawang yugto: NREM at REM:
- NREM Ito ang una at sumasaklaw sa buong proseso hanggang sa makatulog tayo. Binubuo ito ng apat na yugto: antok, mahinang pagtulog, yugto ng paglipat, at delta na pagtulog.
- REM Ito ang susunod na yugto at dito naganap ang mga panaginip. Kapag natapos na ang sleep cycle, magsisimula muli ang sleep cycle.
Ang parehong mga yugto ay bumubuo ng isang ikot ng pagtulog at ang mga ito ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 70 at 90 minuto. Kaya, sa buong gabi mayroong ilang mga siklo ng pagtulog na isinasagawa namin.
Ang ginagawa ng mga sleep monitor ay sinusukat ang pisikal na aktibidad upang malaman kung anong yugto na tayo. Kung hindi ka pa gumagalaw ng isang oras, naiintindihan nila na natutulog ka at binibilang ito bilang malalim na pagtulog. Kung, sa kabaligtaran, lumipat ka, ang data ay mapupunta sa isa pang tala: light sleep. Sa pagtatapos ng gabi mayroon kang graph na may tinantyang mga oras ng pagtulog sa parehong mga estado.
Ginagawa ang pag-detect ng paggalaw at pagsukat ng pagtulog sa pamamagitan ng iba't ibang sensor na maaaring isama ng mga device na ito, halimbawa:
- ang pagsukat ng mga pulseras gumamit ng motion, pressure at gyroscope sensors
- Los smart na mga relo o ilang mas advanced na mga pulseras ay gumagamit din ng mga sensor ng puso
- Mga partikular na accessory na may mga sleep measuring band. Gumagamit ang mga band na ito ng iba't ibang sensor na nag-aalok ng higit na katumpakan sa pagsukat nito, bilang karagdagan sa pag-aalok ng iba pang data tulad ng tibok ng puso, paghinga at maaari pang makakita ng hilik at sa gayon ay malalaman kung maaari tayong magdusa ng mga problema sa paghinga gaya ng apnea.
Samakatuwid, depende sa kung ano ang gusto mong sukatin at malaman, mas magiging interesado ka sa isang uri ng device o iba pa. Sa ibaba ay ipinapakita namin sa iyo ang pinakakawili-wili para sa amin.
xiaomi mi band
Ang mga bracelet ng quantification at partikular na ang Xiaomi Mi Band ay nag-aalok sa iba't ibang opsyon sa pagsubaybay nito kakayahang sukatin ang pahinga. Upang gawin ito, sa pamamagitan ng pinagsama-samang mga sensor, nagagawa nilang makita o matantya kung anong yugto ng pagtulog natin.
Sa mga datos na ito na nakolekta, sa susunod na araw ay magkakaroon tayo ng istatistika ng oras na tayo ay natutulog at nasa isang estado ng semi-consciousness. Batay sa impormasyong ito, matutukoy mo kung nagpapahinga ka nang tama o hindi. Kung hindi, magkakaroon ka ng batayan upang makapagplano ng mga aksyon na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay.
Ang ilan sa mga pinaka-interesante na sleep monitoring quantification bracelets na maaari mong bilhin ngayon ay:
Tingnan ang alok sa Amazon Tingnan ang alok sa Amazon Tingnan ang alok sa AmazonApple Watch
El relo ng mansanas Ito ay nakakakuha ng mga pagpipilian habang lumilipas ang mga taon at ang mga bagong henerasyon ay lumabas. Sa kasalukuyan, pinapayagan ng mga ito, bukod sa maraming bagay, ang pagsukat ng pagtulog. Ang data ay medyo tumpak at kasama ng application ng Kalusugan ay magkakaroon ka ng detalyadong impormasyon upang maharap ang mga pagbabago sa iyong mga gawi kapag nagpapahinga. Ang problema ay kung hindi ka gumagamit ng iPhone hindi ito nag-aambag ng malaki.
Tingnan ang alok sa AmazonFitbit Versa
Kung ikaw ay isang user ng Android at gusto ng isang device na subaybayan ang iyong pagtulog, bilang karagdagan sa iba pang mga function tulad ng mga nauugnay sa pisikal na ehersisyo o mga notification, ang Fitbit ay may isang kawili-wiling opsyon.
Fitbit Versa isa itong relo na katulad ng Apple na nagbibigay-daan din sa pagsubaybay sa pagtulog. Sa ganitong paraan, ang data na kinokolekta nito ay kung ano ang nakakaapekto sa bilang ng mga oras na ginugugol natin sa bawat yugto ng pagtulog. Sa impormasyong ito, ang application nito ay naghahanda ng isang serye ng mga tip upang mapagbuti mo ang iyong pahinga.
Tingnan ang alok sa Amazonbeddit sleep monitor
Available sa Apple Storee, ang beddit sleep monitor Ito ay isang banda na may iba't ibang mga sensor kung saan namumukod-tangi ang kapal nito. Ginagawa nitong komportable at halos hindi mo napapansin ang presensya nito kapag inilagay mo ito sa ilalim mo sa kama.
Kabilang sa mga datos na naitala nito ay ang oras ng pagtulog, tibok ng puso, paghinga, temperatura, halumigmig at maging ang hilik. Ang huling function na ito ay depende sa app na naka-install sa iyong iPhone. At isa pang detalye, kahit makakatulog ka sa ibang tao, susubaybayan ka lang nito. Kung gusto mong subaybayan ang iyong kapareha, kailangan mong bumili ng isa pang monitor.
withings matulog
Ang Withings Sleep ay isa sa mga pinakamahusay na device pagdating sa pagsubaybay sa pagtulog salamat sa banda nito na may mga sensor na nakalagay sa ilalim ng kutson. Dahil dito, ang iba't ibang mga siklo ng pagtulog, mga paggalaw na ginagawa natin, atbp. ay maaaring maging mas tumpak nang mas tumpak.
Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang pinakabagong bersyon ay nagpabuti ng pagiging sensitibo at nagdagdag ng isang kawili-wiling bagong bagay, ngayon ay may kakayahang tuklasin ang mga sakit sa paghinga, sa gayon ay nagagawang malaman kung ikaw ay nagdurusa o hindi ng apnea (karamdaman sa pagtulog na nagdudulot ng hilik at mga panahon kung saan humihinga. ay ganap o halos magambala, at maaaring magdulot ng malaking panganib sa iyong kalusugan.
Tingnan ang alok sa Amazon